生酮錯誤 (轉貼)

#8大生酮錯誤做法

#1沒有間歇性斷食。
生酮其中一個目的是要降低胰島素，解決胰島素抵抗。因為每次進食，胰島素都會上升。所以如果你只是在沒有間歇性斷食的情況下生酮，你可能沒法減肥。如果你一日5/6餐，就更加無可能減重。

#2在不餓時吃東西
如果你在不餓時吃東西，你的胰島素就會飆升。正常入酮後，當你睡覺時燃燒脂肪，早上你不餓，但你吃了早餐，身體就會因此而停止燒脂。所以入酮後，早上不餓就可以不吃早餐了！

#3攝取過量蛋白質
當你進食過量蛋白質時，會引起醣質新生，刺激胰島素分泌。如你正進行重訓，不必進食大量蛋白質，反而正常每餐所需蛋白質只要85-170克。你最好多吃蔬菜和肉，而不是攝取大量蛋白質。唯一除外的情況，就只是生酮者正值青春期，18歲，新陳代謝超高，才可以稍微多吃一點。

#4吃太少蔬菜
如你沒有食用足夠蔬菜，你就不會得到足夠的鉀來形成你身體部位的蛋白質。你會缺少幫助調節心臟和肌肉的鉀。因為鉀是一種主要的電解質，你需要從蔬菜中攝取大量的鉀。每天最好吃7-10杯蔬菜！而且缺少蔬菜，你沒法「沖洗」從肝臟出來的脂肪。

#5過分注意體重數字或者尿酮試紙顏色
通常當你發現自己沒有減輕很多體重，但你的肚腩胃腩縮小了！此時身體是更專注於生成肌肉，當然你有正在減脂，但主要是增肌！而且肌肉是重一點，所以可能在體重數字上沒有太大的改變。尿酮試紙的顏色更加無意義！當入酮一段時間後，你發現試紙竟然無顏色！？其實不用在意，因為酮是脂肪燃燒的副產品，身體會使用酮作為能量。所以身體用盡酮體，沒有多餘酮體排到尿液，試紙就當然什麼酮也驗不到呢！

#6太多或太少脂肪攝取
如果攝入太多脂肪，會導致膽囊和肝臟負荷過重，引起右肩疼痛。如攝入太少脂肪，又可能沒法從一頓飯撐到下一頓飯，會餓。但當入酮後期（fat adapted)，如你想更有效燃燒體內脂肪，可以減少攝入脂肪，使身體直接燃燒體內脂肪，更有效率燒脂減重。

#7進食太多碳水化合物
事實上，外出進餐，或超市上的樽裝調味料都含有大量隱形碳水。如你認真計算，你可能會發現每天攝入了超過50克碳水化合物。嚴格生酮者一般不會攝取超過30克碳水化合物。但你不必擔心蔬菜攝取量，蔬菜中的碳水化合物多數是纖維，可括免計算在內。

#8擔心膽固醇
你想想，身體正在燃燒脂肪細胞內的脂肪，這意味著你正在釋放甘脂三油酸和膽固醇。所以你的血液中的膽固醇會上升是正常不過的！

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