入酮 (轉貼)

最近不斷收到新酮學查詢什麼是入酮？什麼是fat adapted? 不是入酮就可以斷食嗎？

首先要講一下什麼是入酮

入酮即是身體開始使用分解飲食或身體脂肪所得的酮體作為燃料的新陳代謝狀態。血酮值一般在0.5-1.5就已經是入酮。而剛入酮時，身體需要一段時間來適應使用脂肪代替葡萄糖作為燃料。在這種過程當中，你的身體就會建構相關的酶分解程序，以適應脂肪。

一段時間後（約1.5-2個月），人體已建構所需的酶分解程序，有效且迅速地利用脂肪酸產生酮體。在達到適應脂肪的狀態後，人體就會相當習慣使用脂肪作為燃料，且偏好使用這種燃料。這就是我們所講的fat adapted 。

而這時候，身體已經有體脂作為能源儲備，再進行輕斷食/斷食就更輕易而舉。所以我一直鼓勵大家要在fat adapted後才進行斷食。如果只看到入酮就以為可以斷食，你一定會很辛苦，更容易在復食後胡亂飲食，得不償失。

#入酮不等於fatadapted 

#fatadapted才可斷食

#新手千萬不要胡亂斷食

#身體好與壞在乎你吃了什麼

#香港生酮 #生酮飲食 #入酮 #fatadapted

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#香港低醣生酮會

#分享

生酮飲食是一個格式化飲食：

1.初開始時：5/25/70

2.fat adapted後：10/30/60

3.OMAD：10/x/x Alex Chong 教我的

後補資料：

Alex Chong提到

//首先運動量低係要增加運動量。

可以食返SKD macro 70/20/10 .

OMAD 係三份之二以上TDEE，macro 50/40/10 //

點解要守住低醣，低碳？

上網自己找下：

#胰島素

#糖上癮

Michael Hui 但是每次驗  血酮同氣酮比例都唔一樣 。開頭我以為 氣酮越高  血酮都會越高。

劉昕橋 氣酮是計身體消耗脂肪酸產生酮體的速率

說明書，也講，食外酮（也指MCT等），是計唔到的。所以，同血酮的量，是有分別。

劉昕橋 妳去到綠色，說明書話妳已有效生酮（身體有能力將體脂轉為酮體）

Michael Hui 未呀，我未生過酮診。但有睇過一篇文章話有酮診 可以食少量根莖食物減低酮濃度，而凍蕃薯凍左後嘅澱粉不易被腸吸收可以食少量試下。

我發過幾次酮疹1️⃣加碳or 2️⃣ 不做18:6斷食or 3️⃣藥「糕」Canesten ......結果到現在一做18:6又出，但係總要排毒，現在飲菊花茶當水飲，什麼餸菜都落薑，無煎抄炸，每日有咖哩湯（Laksa)... 總之我就全功anti-inflammatory keto meals.....睇吓生到幾時完

我最初以為敏感，試過好几種keto group 裡各位話有用方法都無用，日曰加生。運動我無停，不過好注意不要穿緊和synthetic fiber,費是再為皮膚加irritant. 又食bile, 無用。停骨湯，無用。結果一用Canesten 啲疹不增加，不發紅，維持狀態，無itchy ....以我自己歷史我係食好多甜野的人，女性來講更衰，謂一大堆 yeast/candida....個個人有疹原因有別、thru process of elimination 我用到Canesten 就控制倒就知道我case 同

Losing fat cells, release of yeast/candida from cell/autophagy 有關連。但係未有好質數醫個報告對正....

Cherry NG fat rate 吾同磅數，慢慢落至正常，fat adapted 左磅數應該每日釣300g甘落，磅數開頭落得快係因為水而吾係Fat ☺️

1）油不是首要，超低碳才是重點。Make sure你吃少過20g淨碳水 per day。

2）買血酮機來測。尿酮唔準，尤其是過了一丶兩個月後，甚至測唔到。

3）小心隱形碳水及高淨碳水蔬菜。

4）如果你生酮不到3個月，小心蛋白質吃太多。

5）做運動（重訓或帶氧也可）可加速入酮。