外食 (轉貼)

小店多用菜油，應該不會用豬油，菜油，芥花籽油，粟米油，米糠油都不能吃。 炸大腸都用哩D油，油菜也是，灼菜會好DD 。 除了注意糖調味，味精，外食的油才是最大伏！如果排除劣油，
其實炒蛋是可以，例如蝦仁炒蛋，賽螃蟹。
清蒸也是可以吃的，走汁，例如蒜蓉蒸貴妃蚌，大蝦，不過都會爆蛋白質。

白豆腐可以，但炸豆腐，豆腐卜和腐皮就變得高碳啦

飲茶最好食燒腩仔

薩莉亞意式餐廳

佐敦
佐敦 咖哩屋
譚仔生菜 土匪雞翼.
日式串燒店
翠華旁邊有海南雞專門店 ,
大排檔旁間粥面鋪 食淨粉腸豬潤. 
紅伶打冷 咸肉炒菲菜 蠔仔蛋 .
上海街咪有間吉野家  有間泰國小食店有牛肉ROLL 入面有雜菜牛肉問過無落粉搓成食過唔覺出事
個面魚生鋪
手撕雞
唔怕D油唔靚 豪大大炸雞叫人唔上粉炸塊比你(但唔係個個姐姐肯)

我做法 買D 深綠菜波菜啊芥蘭啊
煮熟打碎入樽入油有唔同油  雪凍
 返工前拿出來入冰袋,返工午餐加熱水
 里度快有1斤菜 ,足夠一日 .
放工有約先去食好D .
無約就食件扒 牛油果 KETO BREAD

灣仔道莊士敦道口燒臘店，有3O蚊一條燒腩仔和其它燒臘，比其它舖平D，
灣仔道英皇集團中心對面群記， 食過淨爽腩叫佢肥啲52蚊，
行上D巷仔有肥仔海南雞，半隻七十幾蚊，夠飽，
行前D德仁街有檔豬雜， 叫個豬雜加 加油菜都係五十幾蚊，我付近返エ就食呢幾檔

【📗酮版小學堂🤓】
Ｑ：生酮飲食可以吃的外食有哪些？
Ａ：大家都知道，
生酮飲食一定要避開的是飯/麵/水餃/鍋貼/麵包.饅頭.包子類..

🚸另外也要注意避開醬料、勾芡、羹跟湯這些隱形地雷喔！

🔸下列建議 #可以吃 並不代表 #可以無限制吃 喔！
仍需參考個人每日攝取碳水量來做斟酌😉
🔹除了專業的生酮飲食餐廳外，每家餐飲店的調味多少會加入糖/酒精/其他澱粉類，而料理的用油可能不盡符合生酮原則，這也是外食族很難避免的狀況，若不得已外食，尚須放寬心，才能開心享受餐聚的歡樂(以及不必親自下廚的悠閒😌)。

1.涮涮鍋店
✅肉/蔬菜/海鮮
⚠️避免芋頭/玉米等根莖類/火鍋料/醬料/湯

2.牛排館
✅各種肉排/蛋/蔬菜(盡量只加鹽與胡椒)
⚠️避免醬料/鐵板麵/玉米濃湯

3.麵攤
✅各種肉類/豬皮/燙青菜/豆乾類/海帶/貢丸湯
⚠️避免加醬料

4.日式料理/居酒屋
✅生魚片類/串燒肉類及蔬菜類(盡量選擇鹽烤/不加醬料)

5.燒臘店
✅單點油雞/脆皮燒肉

6.便利商店
✅茶葉蛋/滷蛋白/海苔/關東煮(筊白筍.香菇.蒟蒻絲等)/無糖豆漿/無糖優格/無糖茶/黑咖啡
⚠️牛奶含很多乳糖所以不建議飲用

7.鐵板燒
✅鐵板炒肉類/蔬菜(不加勾芡醬料）

8.自助餐
✅肉類/蛋類/菜類(選擇不裹炸衣/醬料少/不甜的品項)
⚠️大鍋滷肥肉中醬汁可能加了很多糖，也要注意

9.鹹水雞
✅雞肉/蔬菜、菇類

10.燒肉店
✅肉類/海鮮/蔬菜類(沾醬選擇鹽或檸檬汁及其他無糖的醬汁)

11.其他餐廳
✅肉類為主的餐點/沙拉(選擇無糖之醬料)/一般餐點請店家幫忙將澱粉類換成沙拉 / 無糖茶＆咖啡

12.麥當勞
✅烤雞沙拉(不加醬)/漢堡(客製化去掉麵包及醬)/炸雞去皮/無糖茶

13.酮版餐廳
✅任何餐點(菜單上的都能吃)：所有主食/主菜 ex:炒飯/韓式粉絲/漢堡/蛋糕/防彈咖啡/防彈可可等..
但仍須注意不要超過自己設定的每日碳水攝取量即可！
(可參考菜單上營養標示)
✨來翻翻菜單➡️https://reurl.cc/OR9A3

🥟Keto 餃子🥟即係上海元寶
所以用左部份餡料
煎啲蛋皮包住佢 🤤🤤
余均益加蘋果醋原來好鬼好食🤩
加虾🦐醬生菜
💥加左整蛋角片💥